Холодный душ

Важнейшим способом стимулирования эндорфинной системы являются шоковые воздействия. Практически наиболее удобным и эффективным является воздействие на тело с помощью контрастных температурных стимулов. Холодный душ, обливание, хождение по снегу, купание в бассейне или водоеме с холодной водой – это хорошая доза наркотика с утра, которой хватает почти на весь день. Чем резче контраст, тем больше доза. Поэтому наивысший результат дает холодовое воздействие после сауны или парилки.

Использование холодного душа

Начинаем, как привычно верующему человеку начинать любое действо, с краткой зачинательной молитвы: «Во имя Отца, и Сына, и Святого Духа! Аминь! (или Буде!)». Берем душ в правую руку и осеняем себя крестным знамением холодной водой с молитвой «Господи, помилуй!», «Господи, благослови!» или другой молитвой, которая вам по душе. Потом переходим на шею и пускаем воду по позвоночнику, уделяя особое внимание пояснице. Затем обрабатываем руки, ноги и все части тела. Обязательно присесть на корточки и обработать все снизу, уделяя особое внимание области заднего прохода.

Очень важно все делать не просто как водную процедуру или некое только физическое действо, например, закаливание, а с благоговением и любовью к Богу и к себе, как ежедневное возрождение крестной силы, как особого рода молитву. Ведь на самом деле таинство крещения включает в себя и воздействие холодной водой, и крестное знамение, и молитву, приобщающую нашу жизнь к Богу.

Как часто, к великому сожалению, наше приобщение к Богу на этом и заканчивается, прерывается живая связь с Богом. Разумеется, для полноценного общения с Богом необходима прежде всего молитвенная связь, жизнь по христианским заповедям, церковная жизнь. Но в силу многих обстоятельств для современных людей такая жизнь реально не осуществляется.

БОГ всюду и всегда рядом. И когда ты стоишь перед ним нагим (каким ты и пришел в этот мир), один и тебя никто не видит, с шоковым воздействием холодной воды обращение к Богу вырывается не только из твоей души, но из твоего нутра, утробы, всего твоего существа и Бог не может тебя не услышать. Завершаем процесс благодарением: «Слава Богу за все!», «Слава Тебе, Боже наш, слава Тебе!», «Слава Отцу, и Сыну, и Святому Духу!» или как вашей душе ближе. Такое шоковое воздействие приводит к выбросу большой дозы эндорфина и других гормонов, положительного действия. Это проявляется в резком изменении всего жизненного тонуса и прежде всего в мощной мобилизации психики: появляется бодрость во всем теле, ощущение (и не только ощущение) прилива силы, энергии, просветление ума, трезвость восприятия, повышение настроения, внутренний подъем, стремление к активной деятельности, просветленность души.

Воистину, этот внутренний наркотик дал нам сам Господь для того, чтобы мы могли служить Ему с полной отдачей себя. И вот что опять получается. Делаем вроде бы для себя, для своей пользы и удовольствия (потому что очень скоро вы будете ощущать не только удовольствие, но даже блаженство от воздействия резкого холода), а получается, что мы это делаем для Бога, для лучшего служения Ему.

Конечно, это и закаливание, которое стимулирует защитные силы организма и в частности иммунную систему, и исчезают многие привычные болезни: простуды, инфекции, аллергии.

Это мощное воздействие на систему кровообращения. Большинство болезней возникает вследствие плохого кровообращения в тех или иных органах и системах. Застой, неравномерное распределение крови, нарушение притока или оттока крови – это один из главных пусковых механизмов множества заболеваний. В ответ на резкое шоковое воздействие холода возникает мгновенная психическая реакция: «Караул! Замерзаем!» и мгновенный ответ: сжимаются сосуды кожи, чтобы уменьшить теплоотдачу. Следом за этим следует команда: «Немедленно согреть». Печень разогревается и повышает температуру крови, расширяются глубокие внутренние сосуды, и горячая кровь под давлением промывает и согревает изнутри все тело. Промываются и очищаются внутренние стенки сосудов, что противодействует отложениям и формированию бляшек и, таким образом, препятствует развитию атеросклероза, одной из главных болезней современных людей, болезни, которая ведет к гипертонии, инфарктам, инсультам и другим опасным осложнениям.

Я сам начал принимать холодный душ, парилку с контрастом и другие контрастные процедуры более 40 лет назад, ничего не зная об эндорфинах (их еще только открывали ученые) и человеком весьма далеким от Бога. Я начал это делать из-за одной известной и очень распространенной болезни – остеохондроза. У меня довольно рано эта болезнь проявилась в болевых ощущениях в разных отделах позвоночника – шейном, грудном, поясничном. Приходилось лечиться таблетками, уколами, током, массажем, но это давало лишь временный эффект, и перспектива моего здоровья представлялась безрадостной.

Дело в том, что я не люблю болеть и не люблю лечиться. И хотя я и проработал всю жизнь врачом, но не очень люблю медицину, по крайней в том виде как она существует в современном мире. И стал искать не лечения, а излечения, окончательного избавления от этого хронического недуга. И я нашел его. Дело в том, что, как и многие другие болезни, остеохондроз – это заболевание, связанное с плохим кровообращением, в данном случае в позвоночнике. Пресловутое «отложение солей» в области позвоночника является вторичным процессом. «Соли», а точнее шлаки, образующиеся в процессе обмена веществ из-за избыточного нерационального питания и малоподвижного образа жизни, выпадают в осадок вследствие плохого кровообращения, застоя крови.

Вообще в природе в силу физико-химических законов что-либо выпадает в осадок обычно в стоячей воде, в болоте. В горном потоке ничего обычно в осадок не может выпадать, более того вымывается то, что когда-то выпало, и даже то, что предлежит, вымываются даже твердые породы. Задача состояла в том, чтобы кровь в области позвоночника заставить течь более интенсивно, превратить болото в горный ручей. И этого можно было достигнуть только с помощью контрастных воздействий. Спустя 40 лет ежедневной практики я могу уверенно утверждать, что мне это удалось. Несмотря на оставшиеся давние анатомические изменения в позвоночнике никакие особые боли меня не беспокоят и мне не проходится лечить позвоночник, потому что он выздоровел и благодаря этому я осознал все многообразие и колоссальную пользу контрастных воздействий на организм.

Еще одна распространенная болезнь уходит навсегда или никогда не возникнет, если ее нет сейчас – это всем известный геморрой, которым страдает около половины человечества, особенно лучшая его часть. Болезнь, которая доставляет столько неприятностей, неудобств, которую безуспешно пытаются лечить самыми разными методами, но одинаково безуспешно. Так вот это болезнь полностью устраняется с помощью восходящего холодного душа на область ануса. Разумеется, речь не идет о безнадежно запущенных и «залеченных» медициной случаях.

Другие водные процедуры

Естественно водные процедуры не сводятся к душу:

• Очистка и промывание носа, рото- и носоглотки.
• Ладони и стопы – холод, контрастные ванны.
• Хождение босиком по земле, по снегу.

Не надо бояться простуды. Простыть, остыть может только то, что до этого было нагрето. Простывают не от переохлаждения, а от перегревания и последующего локального остужения (промочил ноги, сквозняк и т.п.)

Здоровье без лекарств. Термическая гимнастика

Закаливание – хорошее слово, но, как мне кажется, оно больше подходит для здоровых людей, чем для больных. В представлении большинства, закаливание – это резкое охлаждение холодной водой. Для больных людей больше подходит понятие – термическая гимнастика. Под этими словами я понимаю дозированное стимулирующее воздействие перепадом температуры, причем не обязательно с использованием воды. Термогимнастика – такой же древний естественный стимулятор, как и физические нагрузки. Без ее ежедневного стимулирующего воздействия защитные системы организма теряют свою активность. В то же время, правильно проводимая термогимнастика может стать мощным лечебным фактором при лечении любого заболевания.

Коротко напомним роль естественной стимуляции при лечении хронических заболеваний. Сильное и длительное воздействие повреждающего фактора приводит к нарушениям в защитных системах и изменению их восприимчивости. В результате этого организм становится способным ответить на воздействие только реакцией стресса. Реакция стресса невыгодна организму, но зато «выгодна» повреждающему фактору. Можно сказать, что в данном случае повреждающий фактор действует на организм, как удав на кролика – «гипнотизирует», вызывает оцепенение защитных систем. Наша задача – вывести их из этого состояния и перевести в реакцию активации, для чего и используются естественные стимулирующие воздействия меньшей силы. В данном случае – это воздействие перепадом температур на поверхности кожи. Заметим, что для каждого человека, в зависимости от состояния, величина этой «меньшей силы» разная. Если постельному больному для получения лечебного воздействия достаточно открыть на минуту одеяло, то здоровому тренированному человеку для этого нужно облиться ведром холодной воды. Эффективность термогимнастики недооценена современной медициной, между тем Гиппократ утверждал, что: «Ванны помогают при многих болезнях, когда все другое уже перестало помогать».

В лечебной системе Ниши термогимнастике придается ведущая роль при лечении опухолевых заболеваний. Идеально сочетание термогимнастики и воздушных ванн. Для большинства людей слова «воздушные ванны» – пустой звук. Это распространенная ошибка. Кожа тоже дышит, она тоже «любит» свежий воздух, по этой причине мы чувствуем дискомфорт, одев синтетику, по этой причине весной одежда особенно раздражает – недостаток кожного дыхания накапливается. Для больного человека воздушная ванна может стать серьезным лечебным фактором. Как можно принять воздушную ванну? Если говорить просто, то для этого нужно побыть полностью или почти раздетым. Особенно хорошо, если на свежем воздухе, еще лучше на теплом ветру. Идеально – на теплом морском ветру.

Основные правила термогимнастики

1. Наращивание нагрузок должно быть постепенным, организм нужно приучать к новому виду естественной стимуляции постепенно. Чрезмерное воздействие может способствовать усилению реакции стресса. Поэтому применение каких-то жестких схем закаливания я считаю нецелесообразным. В каждом случае нужен индивидуальный подход. Главный ориентир в дозировке – чувство удовольствия. Чем тяжелее состояние, тем меньше должна быть разовая нагрузка, но применяться она должна чаще, особенно на первых этапах.
2. Доза воздействия оценивается по ощущениям, поэтому во время выполнения термогимнастики не думайте ни о чем, слушайте свое тело, чувствуйте одновременно всю поверхность кожи и получайте от этого удовольствие. Сочетайте термогимнастику с естественным дыханием.
3. Интенсивную термогимнастику лучше начинать после, как минимум, двух недель разгрузочной диетотерапии, иначе сочетание избытка слизи в организме и охлаждения может стать причиной обострения заболевания.
4. Охлаждение не должно быть полным, нельзя замерзать «насквозь». Охлаждаться должна только кожа.

Для постельных больных оптимальный вариант – прием воздушных ванн. Для этого нужно раздеться практически полностью, укрыться теплее, чем обычно, и согреться, чтобы стало немного жарко. Затем скинуть одеяло, остыть до нормального, комфортного состояния (при этом можно выполнять доступные упражнения из хатха-йоги и разминочной гимнастики) и снова укрыться.

Количество повторов определяется исходя из собственного состояния. Старайтесь равномерно распределить нагрузку в течении дня. По мере привыкания удлиняйте время процедуры и степень остывания. Для ориентира можно использовать режим наращивания нагрузок, который использует доктор Ниши для лечения тяжелых постельных больных.

1 день – обнажиться на 20 секунд, затем согреться в течении 1-2 минут, вновь обнажиться, но уже на 30 секунд, согреться в течении 1-2 минут. Повторить цикл всего 6 раз, каждый раз увеличивая время обнажения на 10 секунд и доведя его в последний цикл до 70 секунд.

2 день – повторить то, что было в первый день и добавить еще один седьмой цикл, доведя время последнего обнажения до 80 секунд.

3 день – добавить восьмой цикл, доведя время последнего обнажения до 90 секунд.

4 день – всего девять циклов, время обнажения довести до 100 секунд.

5 день – десять циклов – 110 секунд.

6 день – одиннадцать циклов – 120 секунд.

Конечно эти цифры довольно условны, ведь температура воздуха в комнате может быть разной, но получить по ним общее представление о режиме наращивания нагрузок можно. Ниши рекомендует для согревания надевать теплую одежду. Я считаю, что это сложно, лучше использовать теплое одеяло. Время согреваний можно продлевать, а вот время обнажений соблюдать строго. Во время обнажений старайтесь, по возможности, сидеть. Если такой возможности нет, то рекомендуется чередовать положения – первые три цикла лежать на спине, последующие три цикла – на правом боку, затем три цикла – на левом боку, и два последних на спине или животе. Наилучшее время для выполнения всей процедуры – до восхода или после заката солнца.

По мере улучшения состояния можно переходить к другим видам термогимнастики. Для экономии времени старайтесь совмещать термогимнастику с другими видами деятельности. Так, при выполнении разминочной и силовой гимнастик, старайтесь по возможности иметь на себе минимум одежды. Но мерзнуть при этом не нужно. Если температура не позволяет оставаться раздетым в течении всей гимнастики, то раздевайтесь по мере разогревания. Если в паузах между упражнениями вы замерзаете, то на это время можно одежду снова надеть. По возможности старайтесь заниматься на свежем воздухе. Зимой, выполняя силовую или разминочную гимнастику дома, можно время от времени на несколько секунд выскакивать раздетым на балкон.

Идеальное место для воздушных ванн и термогимнастики – это баня. Я не сторонник чрезмерных перегреваний, особенно для больных людей. Считаю, что лучше заходить в парную чаще, но находиться там поменьше – если стало слишком жарко, выйдите, облейтесь прохладной или холодной водой, остыньте и высохните в предбаннике. Повторяйте цикл по удовольствию и самочувствию.

Примерно то же самое можно делать дома в ванной – прогреться в теплой, почти горячей воде, так, чтобы стало почти жарко, потом встать, облиться прохладной водой, обсохнуть, растирая себя ладонями. Наилучший эффект от контрастных ванн и обливаний, по мнению Ниши, достигается при температурах 41-43 и 14-15 градусов. Ниши считает, что для достижения эффекта необходимо как минимум 5 циклов. Практически здоровому человеку достаточно 1-2 раза в день обливаться прохладной водой, постепенно доведя ее до самой холодной, и, по возможности, больше времени находиться раздетым.

Еще раз напомню: при выполнении термогимнастики старайтесь ни о чем не думать, слушайте свое тело, свои ощущения, получайте удовольствие. Сделайте термогимнастику приятным ритуалом. Не принуждайте себя через силу. Если вы делаете термогимнатику через «не хочу», значит что-то вы делаете неправильно, скорее всего, организм еще не принимает слишком сильного «холодового удара». Убавьте нагрузку, вернитесь к удовольствию, тогда возможности будут постепенно открываться сами, и вы далеко пойдете. Не идите впереди своих возможностей, помните: все что делается через силу, довольно быстро заканчивается!